腕立てしないで　二の腕痩せ☆

秋田は今日から竿燈まつりが始まりました。

今年は遅い梅雨明けでしたが、短い夏をめいっぱい楽しみたいですね！

さてさて、薄着の季節、半袖やノースリーブになると、気になる二の腕・・・

年齢を重ねると、この部分の緩みはとくに気になるところ。

二の腕の引き締めには、腕立てふせや　ダンベル運動が　一般的ですが

力こぶが鍛えられちゃって、肝心の腕の裏側、ぷよぷよ部分への効果は

がんばった割に　疑問？？？　だったりします。

腕は　大きくたくましく　じゃなく、ほっそりしなやかに　したい。

それに、何より腕立ては、女子にはキツイ！

気合いで1日２日は頑張れても、毎日の習慣にするには、難しい...　

ボディラインを変えたいと思ったら、コツコツ続ける、が基本です。

なので、

もっと楽ちんで効果的な、二の腕引き締めエクササイズを☆

腕痩せには、腕をひねります！

　　1.両腕を肩の高さに広げ、手のひらは天井を向けます。

　　2.片方の腕を肩から、ひじ、手首の順に　前にぐるっと　ひねります。

　　　ひねりきったら小指をきゆっ　と握ります。

　　　腕と連動させて上体は、少し前傾させます。

　3.反対側も同様に　おこないます。

手首をくるくる回すんじゃなくて、肩からしっかりひねること！が大切です

腕立てよりずっと楽だからこまめにできるし、ダイレクトに腕の後ろ側に、効果あり！

1日10回朝晩２セットを、まずは２週間。

踏み出した足と逆の腕をひねる（右脚を踏み出したら左腕をひねる）ようにすると

歩きながらもできます。このとき体のシルエットはこんな感じ...

腕ひねりウォークは、デュークズウォーキングのマークにもなっている

大事なエクササイズです。

腕が服で隠れていると　効果を実感しにくいので、

夏のこの時期実践するのが、モチベーションも維持できて、オススメです！

繰り返しになりますが、継続しないと～ね

肩や首もすっきり軽くなるので、ＰＣやスマホで凝っている方にもとっても良いです。

目指せスッキリ二の腕美人♡　

≪教室のお知らせ≫

☆ヒールで美しく歩くためのクラス　7～11月

月１回土曜日　15:10～16:40　

①7/13、②8/17、③9/21、④10/12、⑤11/9　⑥11/30

単発参加できます

https://www.facebook.com/events/459096601512867/

☆あきた文化保健センター教室　7～9月期

第１・３金曜日　10:30～12：00　

お申し込み先　018-832-3001　あきた文化保健センター